Czy medytacja, joga, techniki relaksacji mogą spowolnić postęp otępienia? Wiele źródeł wskazuje na to, że tak.

Badania Uniwersytetu w Kalifornii dowiodły, że medytacja zmniejsza poziom stresu u osób z demencją. Korzyści z uczestnictwa w takich zajęciach odnoszą również opiekunowie osób chorych na Alzheimera. Seniorzy cierpiący z powodu choroby Alzheimera po takich sesjach odczuwali też mniej dotkliwie samotność i izolację. Do podobnych wniosków, a nawet krok dalej, doszli badacze z Izraela. Medytacja nie tylko daje uczucie komfortu psychicznego, ale też zapobiega zanikom niektórych struktur w mózgu, do których dochodzi w przebiegu schorzenia.

W codziennym zgiełku praktycznie nie mamy czasu, by choć przez chwilę zaznać spokoju. Zakupy, gotowanie, praca, obowiązki w domu. Nawet posiłki często spożywamy w biegu, samotnie, rzadko jedząc w towarzystwie rodziny i przyjaciół. Siłą napędową tego „błędnego koła” najczęściej jest stres. Osoba w starszym wieku „wypada” z tego obiegu. Z tego powodu, często czuje się odizolowana i samotna. Wiadomo natomiast, że te uczucia, w kombinacji ze stresem wręcz sprzyjają rozwojowi otępienia. Natomiast zmartwienia związane z opieką nad osobą chorą przewlekle wiążą się z depresją.

Kiedy ulegamy stresom, nawet związanym z czynnościami dnia codziennego, w naszym ciele uwalniany jest jeden z hormonów – kortyzol. Podwyższa ciśnienie krwi, poziom cukru, stawia całe nasze ciało w stan „gotowości”, by móc walczyć z kolejnymi wyzwaniami. Ale nie możemy wiecznie przyjmować takiej postawy. Kiedy nie zapewniamy sobie odpowiedniego odpoczynku przez dłuższy czas, stajemy się wyczerpani, oraz mniej efektywni. Każdy z nas pewnie doświadczył kiedyś uczucia „przepracowania”, i sam może przypomnieć sobie, jak to wygląda. Naukowcy wiążą zwiększony poziom kortyzolu z ryzykiem wystąpienia demencji. Natomiast w samej chorobie, podwyższony hormonu stresu – kortyzolu, prowadzi do znacznie szybszej ewolucji objawów.

Uprawianie jogi oraz medytacja zmniejszają poziom odczuwanego stresu, lęku, oraz objawy depresji. Ma to związek właśnie ze zmniejszeniem poziomu kortyzolu. To naturalny, silny antydepresant – działający z mocą równej stosowanej w leczeniu imipraminie, należącej do leków przeciwdepresyjnych.

Zwiększone stężenie kortyzolu ma negatywny wpływ na nasz mózg, powodując uszkodzenie hipokampa. Ta struktura, leżąca głęboko w naszym mózgu jest konieczna do utrwalenia wspomnień w naszej pamięci. Hipokamp jest niczym brama, przez którą muszą przejść, zanim staną się częścią naszej pamięci długotrwałej. Ten rodzaj pamięci, dotyczący wydarzeń z odległych lat, jak wiadomo w chorobie Alzheimera pozostaje nienaruszony. Uszkodzenie hipokampa, bez względu na przyczynę, powoduje niepamięć wsteczną – nie potrafimy sobie przypomnieć, co przed chwilą się stało. Bez niego nie możemy też nabywać nowych wspomnień. To dlatego osoba z otępieniem Alzheimerowskim zapomina gdzie położyła klucze, nie potrafi odnaleźć drogi do domu, jednak perfekcyjnie pamięta jak wyglądała jej młodość.

Naukowcy postanowili sprawdzić, czy owe teorie mają zastosowanie w praktyce. W tym celu poproszono starszych pacjentów, w wieku od 55 do 80 lat, by wykonywali jedną z technik medytacji. Tak zwana „bezmyślna medytacja”(z ang. mindless meditation), należąca do tradycji buddyjskiej, pomaga w odsunięciu się od teraźniejszości, zmartwień które jej towarzyszą, oraz pomaga pozbyć się obaw o przyszłość. Uczestniczyli oni w 2-godzinnych zajęciach raz w tygodniu, a w pozostałe dni poświęcali na to, już w domu, 30 minut dziennie. Połowa z 40 osobowej grupy nie wykonywała takich ćwiczeń. Na koniec badania okazało się, że ci, którzy poświęcali się owej aktywności czuli się znacznie mniej opuszczeni. A samotność u osób starszych wiąże się nie tylko z ryzykiem choroby Alzheimera, ale również innych schorzeń, dotyczących serca, infekcji, a także depresji. Te korzyści deklarowali sami pacjenci.

Badacze zauważyli również, że poziom wskaźników zapalenia (a przewlekły stan zapalny jest jednym z mechanizmów powstawania zmian w mózgu w chorobie Alzheimera) – zmniejszyły się pod wpływem tych technik.

To badanie, mimo nielicznej grupy uczestników, otwiera całkowicie nową ścieżkę, a jednocześnie udowadnia, jak wielki jest potencjał naszego umysłu.

Podobne korzyści oferuje również joga. To nie tylko sposób na aktywne spędzenie czasu – nazywana jest nauką, oraz sztuką zdrowego życia. Jej uprawianie ma też głęboki wpływ na nasz metabolizm. Zwiększa odporność organizmu na szkodliwe działanie wolnych rodników, dzięki wzmaganiu syntezy glutationu. Stanowi on naszą naturalną linię obrony przez wywoływanym przez nie stresem oksydacyjnym, prowadzącym do uszkodzenia komórek, DNA i innych struktur. Usprawnia również ciało, zwiększając giętkość oraz siłę mięśni.

Takie korzyści odnoszą również ludzie z chorobą Alzheimera. Podczas 6-miesięcznej interwencji, której została poddana grupa 135 pacjentów, a więc dość liczna, osoby uprawiające jogę zauważyły, że nie odczuwały takiego zmęczenia jak wcześniej, miały zdecydowanie lepszy nastrój i więcej energii, polepszyła się ich kondycja.

Czy w ten sposób mogą się też polepszać funkcje poznawcze? Owszem – niektóre z rodzajów jogi oddziałują na nasze emocje jak aerobik – powodując lepsze samopoczucie. Ale ponadto to właśnie joga zmusza do koncentracji na wykonywanych ruchach, sposobie oddychania, więc jednocześnie stanowi trening umysłu. W jodze aktywne musi być nie tylko nasze ciało, ale też mózg – stąd korzyści mogą odnieść osoby chore na Alzheimera… I nie tylko. To też idealna forma wysiłku dla seniorów, ponieważ ma kojący wpływ na serce i układ oddechowy, a ci często cierpią z powodu ich chorób. Nie mogą więc uprawiać forsownych ćwiczeń.

Jest wiele metod, które pozwalają w sposób naturalny polepszyć nasze zdrowie, zapobiegać wystąpieniu chorób, a także spowalniać ich przebieg. Poza odpowiednią dietą, dbaniem o odpowiednią ilość witamin i minerałów, warto też dostarczyć pokarmu dla naszego umysłu. Joga oraz medytacja wydają się idealnym środkiem dla osiągnięcia tego celu. Dbanie o równowagę pomiędzy ciałem a umysłem również powinno być elementem zdrowego stylu życia, a korzyści mogą być ogromne.

 

Olej z Konopi CBD najlepszych producentów  i  inne suplementy w najlepszych cenach, znajdziesz w sklepie pod tym linkiem   Medyczny Olej Sklep

 

Zapisz się do biuletynu Medycznego Oleju

Zapisanie zajmie ci mniej niż minutę a dzięki niemu:

-uzyskasz dostęp do ekskluzywnych materiałów

-będziemy powiadamiać cię o nowych artykułach na portalu

-otrzymasz stały rabat w naszym sklepie

-poinformujemy cię o konkursach i promocjach

Email marketing templates powered by FreshMail.com

 

 

ŹRÓDŁA:

  • Lupien, S. J., et al. „Increased cortisol levels and impaired cognition in human aging: implication for depression and dementia in later life.” Reviews in the Neurosciences 10.2 (1999): 117-140.
  • Vadiraja, H. S., et al. „Effects of a yoga program on cortisol rhythm and mood states in early breast cancer patients undergoing adjuvant radiotherapy: a randomized controlled trial.” Integrative Cancer Therapies (2009).
  • Janakiramaiah N, Gangadhar BN, Naga Venkatesha Murthy PJ, Harish MG, Subbakrishna DK, Vedamurthachar A. Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in melancholia: A randomized comparison with electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine. J Affect Disord. 2000;57:255–9.
  • Creswell JD, Irwin MR, Burklund LJ, et al: Mindfulness-Based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adults: A small randomized controlled trial. Brain, Behavior and Immunity, July 20, 2012.
  • Mishra, Shri K., et al. „The therapeutic value of yoga in neurological disorders.”Annals of Indian Academy of Neurology 15.4 (2012): 247.
  • Oken, Barry S., et al. „Randomized, controlled, six-month trial of yoga in healthy seniors: effects on cognition and quality of life.” Alternative therapies in health and medicine 12.1 (2006): 40.
  • http://www.alzheimers.net/2013-11-25/how-meditation-can-slow-alzheimers/
  • http://www.memorylossonline.com/glossary/hippocampus.html
  • https://www.alzinfo.org/articles/meditation-alzheimers/