Wiadomo, że zdrowy styl życia chroni przed różnymi chorobami. Jest również jedną z strategii, które mogą nas uchronić przed rakiem. Jednak istnieje tak wiele zaleceń dotyczących zdrowego stylu życia, że często już całkowicie zaczynamy się w nich gubić. Nic w tym dziwnego. Co dokładnie oznacza „pij umiarkowane ilości alkoholu”, „jedz zdrowo”, „prowadź aktywny styl życia”? Jak długo należy ćwiczyć,  na ile lampek wina możemy sobie pozwolić? A jeśli unikasz alkoholu, nie palisz i Twoja dieta jest zdrowa – czy możesz bezkarnie pędzić wygodne życie na kanapie, i również uniknąć raka?

Jak uniknąć raka?

Do niedawna odpowiedzi były niejasne. Istnieje ku temu kilka powodów. Strategie, które umożliwiają uchronienie się przed rakiem, czy innymi chorobami po prostu idą w parze. Osoby, które uprawiają sport, zwykle nie palą papierosów. Wiele z tych, które są szczupłe, osiągają to przez odpowiednie odżywianie (gdyż nadwaga również zwiększa ryzyko choroby nowotworowej). Oczywiście niektóre nowotwory, lub skłonność do nich, uwarunkowane są genetycznie – jednak w kontekście wszystkich zachorowań – raczej geny są rzadką przyczyną raka.

Co możemy zrobić, by uchronić się przed rakiem?

Na te pytania postanowili odpowiedzieć badacze z European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (Europejskie Prospektywne badanie nad Rakiem i Odżywianiem) – w skrócie EPIC. Wyniki zostały opublikowane na witrynie prowadzonej przez organizację Cancer Research z Wielkiej Brytanii. Badanie miało ogromny zasięg, które zbierało dane na temat aktywności fizycznej, wagi ciała, palenia tytoniu oraz innych, znanych czynników ryzyka raka. Aby poznać ich wpływ na ilość zachorowań na nowotwór, potrzeba jednak było wielu lat obserwacji.

W ciągu 11 lat śledzono losy 20 tyś. osób w wieku 45-79 lat. Pytano o ich codzienne nawyki i obserwowano ich stan zdrowia. Aby zmierzyć, jakie zachodzą między nimi zależności, przyznawano im „punkty zdrowia”, od 1-4. Każdy z nich odpowiadał konkretnemu zachowaniu określanemu jako prozdrowotne. Okazało się, że osoby, które spełniały wszystkie te warunki żyły aż o 14 lat dłużej, niż ci, którzy nie zaznaczyli żadnego. Osoby z ilością punktów wynoszącą 0 miały aż 4 razy większe ryzyko śmierci w trakcie trwania obserwacji niż ci, którzy posiadali wszystkie 4, i 2 razy większe od tych, którzy zaznaczyli tylko 2 pozycje. Co zatem możemy zrobić, by „przechytrzyć” raka?

#1 Nie pal

To przesłanie jest jasne – jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, należy całkowicie zrezygnować z nałogu palenia tytoniu. Połowa palaczy umrze z powodu konsekwencji swojego nałogu. Jego porzucenie to najważniejsza decyzja, jaką możemy podjąć dla naszego zdrowia. Co 5 zgon z powodu nowotworu jest związany z paleniem – alarmują naukowcy z Cancer Research. Nałóg ten zwiększa też ryzyko innych śmiertelnych chorób, które na całym świecie pochłaniają 5,1 miliona ofiar rocznie.

Palenie tytoniu jest związane z powstawaniem przynajmniej 14 typów nowotworów – raka krtani, przełyku, jamy ustnej, gardła, pęcherza moczowego… i oczywiście płuc. Są też dowody na jego związek rakiem piersi, a nawet niektórymi podtypami białaczki.

Porzucenie nałogu daje największe korzyści, gdy rezygnujemy z niego jak najszybciej – to oczywiste. Gdy nastąpi to przed 30 rokiem życia, najprawdopodobniej nasz organizm zdoła się zregenerować, i może wcale nie odczuje konsekwencji palenia. Jednak jeśli zerwiesz z nim nawet w wieku 60 lat, jak udowadniają badania naukowe – wciąż wygrywasz przynajmniej kilka lat życia,.

#2 Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną.

W badaniu za wystarczającą ilość uważano 30 minut ćwiczeń dziennie, lub wykonywanie fizycznej pracy. W Wielkiej Brytanii, jak szacuje Cancer Research, poświęcenie zaledwie takiej ilości czasu na ruch zapobiegłoby 3,400 przypadkom raka rocznie.

Za osobę aktywną fizycznie uważa się taką, która przynajmniej 2,5h w tygodniu poświęca na uprawianie sportu. Jednak to niezbędne minimum! Oczywiście im więcej czasu możesz spędzać w sposób aktywny – tym lepiej. Nie musisz od razu zapisywać się na forsowne treningi ze sztuk walki czy wspinaczki wysokogórskiej – znajdź taki sposób, który będzie dla Ciebie przyjemny. Nawet oglądając telewizję możesz podnosić ciężarki, czy uprawiać stretching, a kilkanaście minut poświęconych jodze przed snem wyciszy Cię, i ułatwi zasypianie. Aktywność fizyczna nie tylko zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów (co udowodniono w raku piersi, układu pokarmowego, macicy), ale też wielu bolączek związanych z naszą cywilizacją – jak chorób serca czy cukrzycy a nawet… depresji.

#3 Ogranicz spożywanie alkoholu.

Ilość alkoholu którą można przyjąć bez konsekwencji zdrowotnych to 1-14 jednostek w ciągu tygodnia. 14 to absolutne maksimum! 1 jednostka to 8 g czystego alkoholu, które znajdują się w 250 ml (pół kufla) 5% piwa. Połowa lampki wina może zawierać aż 2 jednostki, a 1 kieliszek wódki – 1,5 jednostki.

Alkohol jest odpowiedzialny za 4% przypadków nowotworów, głównie jamy ustnej i gardła, oraz jelita grubego. Ma też związek z rakiem piersi i wątroby.

Jak alkohol wywołuje raka? Jedna z najbardziej przekonywujących teorii dotyczy jego metabolizmu w organizmie. Podczas przemian zostaje on zmieniony w aldehyd octowy, który nie tylko działa toksycznie na DNA, ale też uniemożliwia naprawę powstałych uszkodzeń. W przypadku raka piersi ważne są również zmiany hormonalne w organizmie, wywołane zwiększeniem produkcji żeńskich hormonów – estrogenów. Ich wysoki poziom zwiększa ryzyko zachorowania na ten nowotwór. Ponadto bezpośrednio niszczy komórki wątroby wiodąc do marskości. Te zmiany również mogą powodować raka.

Szczególnie zabójcze jest połączenie alkoholu z paleniem i innymi używkami – alkohol zwiększa bowiem wchłanianie toksycznych karcynogenów w jamie ustnej i gardle.

#4 Zdrowo się odżywiaj – jedz przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.

Te 5 porcji warzyw i owoców mogłoby zapobiec 1 na 10 przypadków nowotworów. Dlaczego warto znaleźć dla nich miejsce w naszej diecie? Zawierają wartościowe składniki odżywcze, które same w sobie stanowią naturalną, „przeciwnowotworową” broń. Jednocześnie nie pozwalają nam z nimi „przedobrzyć”, co dzieje się gdy wartościową dietę zastępujemy suplementami. Niektóre z tych sekretnych substancji to:

  • karotenoidy – działają jak antyokstydanty – zapobiegają szkodliwym działaniom wolnych rodników. Wolne rodniki niszczą składniki komórkowe i powodują w nich zmiany, które mogą prowadzić do rozwoju nowotworu.
  • kwas foliowy – niezbędny w procesach naprawy DNA, w którym zawarte są wszystkie instrukcje „jak ma działać nasza komórka”. Błędy w DNA mogą sprawić, że stanie się ona nadmiernie namnażać, co prowadzi do powstania guza.
  • witaminy C i E – to nie tylko antyokstydanty – stymulują też naszą odporność – a ta ma niebagatelne znaczenie w zwalczaniu raka.
  • selen – nie tylko chroni DNA, ale ma też właściwości przeciwzapalne.
  • flawonoidy roślinne – ograniczają szkody związane z działaniem wolnych rodników, i zmniejszają odczyn zapalny.

Czy te działania wystarczą, by na pewno uchronić się przed rakiem? Nie, ale ryzyko jest znacznie mniejsze! Podobnie jak z osobą, która prowadzi samochód – bez względu na jej umiejętności, wypadki przydarzają się i najlepszym kierowcom. Jednak nikt odpowiedzialny nie siada za kółkiem po spożyciu alkoholu. Pamiętaj, Twoje zdrowie to również Twoja odpowiedzialność.


 

Masz pytania na temat zastosowania medycznej marihuany – odwiedź naszą grupę na Faceboku   https://www.facebook.com/groups/medycznyolej/

Szukasz oleju CBD z kwiatów konopi – odwiedź nasz sklep http://medycznyolej.com/


 

ŹRÓDŁA:

  • Takács, J. „[Regular physical activity and mental health. The role of exercise in prevention and intervention of depressive disorders.].”Psychiatria Hungarica: A Magyar Pszichiatriai Tarsasag tudomanyos folyoirata 4 (2013): 386-397.
  • Haskell, William L., et al. „Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association.”Circulation 9 (2007): 1081.
  • http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/smoking-and-cancer/smoking-facts-and-evidence#smoking_facts14
  • http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/alcohol-and-cancer/alcohol-facts-and-evidence
  • http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/physical-activity-and-cancer/physical-activity-facts-and-evidence#activity_facts4
  • źródło grafiki: specialisthealthcentre.co.uk